Hat jemand eine Idee, was Beinkrämpfe verursacht?!! Ich leide Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, sich zu beruhigen. Wenn Sie in Panik geraten, besteht die Gefahr, dass sich die betroffenen Muskeln noch stärker anspannen und der Krampf verlängert oder verstärkt wird.
Wenn der Krampf im Fußgewölbe oder in den Waden auftritt, strecken Sie Ihre Zehen kräftig in Richtung Kopf und halten Sie diese Dehnung aufrecht, bis der Krampf verschwindet. Dadurch werden Verspannungen gelöst und die Muskulatur kann sich entspannen. Möglicherweise müssen Sie sich hinsetzen, sich nach vorne beugen und Ihre Zehen mit den Händen nach vorne ziehen.
Wenn der Krampf an der Rückseite Ihres Oberschenkels auftritt, stehen Sie aus dem Bett, beugen Sie sich auf Hüfthöhe vor, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und beugen Sie sich weiter nach vorne, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln dehnen. Halten Sie die Dehnung, bis der Krampf nachlässt.
Ein Handtuch oder ein gewebter Dehngurt können dabei helfen, besonders heftige Krämpfe in der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu lösen.
Wenn der stechende Schmerz nachlässt, stehen Sie auf und gehen Sie ein wenig herum, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.
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