3. Rückenverlängerungen
6 einfache Übungen, um schla
ffe Arme loszuwerden
Für diese Übung benötigst du 1 bis 2 Kilo schwere Hanteln. Halten Sie Ihre Hanteln und gehen Sie auf die Knie.
Neigen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte nach vorne. Beugen Sie Ihre Arme im 90°-Winkel, um die Hanteln näher an Ihre Rippen zu bringen.
Strecken Sie nun Ihre Arme nach hinten aus, wobei die Innenseiten Ihrer Hände einander zugewandt sind.
Spüren Sie die Spannung im Trizeps und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen.
4. Trizepsverlängerungen
Sie können diese Übung im Stehen oder Liegen auf dem Boden durchführen.
Sie benötigen Gewichte von 1 bis 2 Kilo.
Wenn Sie am Boden liegen:
Während Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihre Arme über Ihre Brust und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, nicht blockiert.
Beugen Sie nun Ihre Ellenbogen im 90°-Winkel nach oben und hinten, sodass die Gewichte den Boden erreichen.
Ihre Ellbogen sollten sich auf beiden Seiten Ihres Kopfes befinden. Heben Sie die Gewichte an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. 15 Mal wiederholen.
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