Einführung: Möchten Sie Fettpölsterchen loswerden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Gute Nachrichten! Es gibt einfache Übungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können, um Ihre Problemzonen zu bearbeiten und Fett zu verbrennen. Diese Übungen sind nicht nur effektiv, sondern auch völlig kostenlos – ganz ohne monatliche Mitgliedsbeiträge! Lassen Sie uns starten und herausfinden, wie Sie schnell und nachhaltig Ergebnisse erzielen können.
Zutaten:
Eine Matte (optional)
Bequeme Sportkleidung
Wasserflasche
Motivationsschub
Anweisungen:
Jumping Jacks:
Beginnen Sie mit Jumping Jacks, um den Kreislauf anzuregen. Machen Sie 3 Sätze à 30 Sekunden mit einer Pause von 15 Sekunden zwischen den Sätzen.
Kniebeugen:
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Senken Sie sich langsam in die Hocke, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollen. Führen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen durch.
Bergsteiger (Mountain Climbers):
Starten Sie in der Plank-Position und ziehen Sie abwechselnd die Knie zur Brust. Machen Sie 3 Sätze à 30 Sekunden.
Plank:
Gehen Sie in die Unterarm-Plank-Position und halten Sie diese für 30 Sekunden bis 1 Minute. Wiederholen Sie dies 3 Mal.
Lunges (Ausfallschritte):
Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Bein.
High Knees:
Laufen Sie auf der Stelle und ziehen Sie dabei abwechselnd Ihre Knie so hoch wie möglich. Machen Sie 3 Sätze à 30 Sekunden.
Beinheben:
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine gerade nach oben und senken Sie sie langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
Fahrrad-Crunches:
Nachste
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