Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie langsam zurück (5-8 Wiederholungen).
Hüftöffner im Sitzen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Legen Sie das rechte Bein über das linke Knie (wie bei einer Sitzposition im Schneidersitz).
Drücken Sie sanft auf das angewinkelte Knie, um eine Dehnung zu spüren.
Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wechseln Sie die Seite.
Tipps zum Servieren und Aufbewahren
Da es sich hier um Bewegungsübungen handelt, können Sie diese jederzeit in Ihren Alltag integrieren. Planen Sie eine feste Zeit ein – am besten morgens oder abends –, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Notieren Sie Ihre Fortschritte, um motiviert zu bleiben.
Varianten
Mit Widerstandsband: Nutzen Sie ein Widerstandsband für zusätzliche Stabilität und Kräftigung.
Im Wasser: Wenn möglich, führen Sie einige Übungen im Wasser aus, um die Gelenke zusätzlich zu entlasten.
Mit sanfter Massage kombinieren: Eine leichte Selbstmassage nach den Übungen kann die Wirkung verstärken.
FAQ
1. Wie oft sollte ich diese Übungen machen?
Ideal ist es, sie täglich oder mindestens drei- bis viermal pro Woche zu wiederholen.
2. Sind die Übungen auch für Senioren geeignet?
Ja, alle Übungen sind gelenkschonend und für verschiedene Altersgruppen anpassbar.
3. Kann ich die Schmerzen komplett loswerden?
Diese Übungen helfen, Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern, ersetzen jedoch keine ärztliche Behandlung. Bei starken Schmerzen ist eine ärztliche Abklärung ratsam.
Möchten Sie noch Anpassungen oder Ergänzungen? 😊
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