🍽️ Einführung:
Sarkopenie – der altersbedingte Muskelschwund – betrifft viele ältere Menschen und erhöht das Risiko für Stürze, Gebrechlichkeit und den Verlust der Selbstständigkeit. Doch wie bei einem guten Gericht können auch hier die richtigen Zutaten und eine gute Zubereitung den entscheidenden Unterschied machen. In diesem „Rezept“ erfahren Sie, wie man Muskelschwäche effektiv vorbeugen und sogar verbessern kann.
đź›’ Zutaten:
3 Portionen kraftvolles Training pro Woche (z. B. Widerstandsübungen, Krafttraining)
1 Portion ausgewogene Ernährung – reich an Eiweiß, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren
1 tägliche Dosis Bewegung im Alltag – Spazierengehen, Gartenarbeit, Treppensteigen
Regelmäßige medizinische Betreuung (Blutwerte, Muskelmasse-Check)
Optional: Ergänzungen wie Kreatin oder Vitamin-D-Präparate, nach ärztlicher Rücksprache
👨‍🍳 Anweisungen:
Bewegung vorbereiten: Beginnen Sie mit leichten Dehnübungen und Spaziergängen, um den Kreislauf anzuregen.
Nachste
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