Wenn Sie schlaffe Arme haben und es Ihnen unangenehm ist, ärmellose Hemden oder T-Shirts zu tragen, dann sind Sie nicht allein. Diese weichen Teile Ihrer Arme werden Trizeps genannt.
Ihr Trizeps ist der große Muskel an der Rückseite Ihrer oberen Gliedmaßen und hat die Hauptfunktion, Ihre Arme zu strecken. Es gibt zwei Hauptursachen für schlaffe Arme: Die erste ist das Alter und die zweite das Körperfett.
Mit zunehmendem Alter erschlafft unsere Haut, weil sie an Elastizität verliert. Besonders auffällig ist es an den oberen Teilen der Hand.
Das Problem ist, dass wir nicht viel dagegen tun können. Was die zweite Ursache betrifft – Körperfett – können wir Gewicht verlieren, um Körperfett, einschließlich Armfett, zu reduzieren.
Neben der richtigen Ernährung ist es auch wichtig, die Muskulatur durch Bewegung zu stärken.
Diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden und für einige davon sind kleine Hanteln von 1 oder 2 Kilo oder mehr erforderlich, wenn Sie möchten.
1. Einbrüche
6 einfache Übungen, um schlaffe Arme loszuwerden
Für diese Übung benötigen Sie einen stabilen Stuhl. Drehen Sie dem Stuhl den Rücken zu und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Sitzfläche des Stuhls, die Arme angewinkelt, während Ihr Gesäß zum Stuhl zeigt. Ihre Beine sollten angewinkelt und hüftbreit gespreizt sein und Ihr Rücken sollte nah am Stuhl sein. Strecken Sie nun Ihre Arme etwas weiter, halten Sie sie jedoch leicht gebeugt. Dann beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, bis Ihre Arme etwa einen 90°-Winkel bilden: (Sie werden die Spannung im Trizeps spüren), dann strecken Sie Ihre Arme wieder und heben Sie sie wieder in die Ausgangsposition. 10–15 Mal wiederholen.
2. Liegestütze
6 einfache Übungen, um schlaffe Arme loszuwerden
Legen Sie sich auf den Boden und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die ausgestreckten, schulterbreit auseinander liegenden Arme.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und beugen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zu senken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wenn Ihnen das zu schwer fällt, ändern Sie Ihre Ausgangsposition so, dass Ihre Knie gebeugt sind und den Boden berühren. 10–15 Mal wiederholen.
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