Stärken Sie den Bizeps.
Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und in jeder Hand Hanteln oder Wasserflaschen.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Gewichte zu Ihren Schultern zu bringen.
Senken Sie die Gewichte langsam wieder ab.
Variieren: Hammerbeugungen, Wechselbeugungen.
4. Erweiterungen:
Stärken Sie den Trizeps.
Stehen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf und halten Sie Hanteln oder Wasserflaschen in jeder Hand.
Beuge deine Ellbogen, um die Gewichte hinter deinen Kopf zu bringen.
Strecken Sie Ihre Arme.
Variieren Sie: Einarmverlängerungen, Einstangenverlängerungen.
5. Rudern:
Trainiert Bizeps, Rücken und Schultern.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und einem Gummiband oder Handtuch in jeder Hand.
Bringen Sie Ihre Hände zur Brust, indem Sie die Ellbogen beugen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Variieren Sie: Rudern im Sitzen, Rudern mit der Langhantel.
6. Seitheben:
Straffen Sie die Schultern.
Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und in jeder Hand Hanteln oder Wasserflaschen.
Heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
Senken Sie langsam Ihre Arme.
Variieren Sie: Erhöhungen auf der Vorderseite, Erhöhungen auf der Rückseite.
7. Schulterrotationen:
Machen Sie die Schultern weich.
Stehen Sie mit ausgestreckten Armen an Ihren Seiten.
Machen Sie kreisförmige Drehungen der Schultern nach vorne und dann nach hinten.
Variieren: Schulterrotationen mit Hanteln.
8. Ummantelung:
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
