Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Arme zu trainieren!
Hier sind 8 einfache und effektive Übungen, die Sie zu Hause, ohne Geräte oder mit Alltagsgegenständen durchführen können:
1. Liegestütze:
Klassische Übung zur Stärkung der Brustmuskeln, des Trizeps und der Schultern.
Beginnen Sie in einer Plank-Position, die Hände schulterbreit auseinander.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Brust zum Boden zu senken.
Drücken Sie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Variieren Sie: Knie-Liegestütze, Schräg-Liegestütze, Diamant-Liegestütze.
2. Dips:
Hervorragend für den Trizeps.
Legen Sie Ihre Hände auf einen Stuhl oder eine Bank hinter sich.
Beuge deine Ellenbogen, um deinen Körper zu senken.
Drücken Sie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Variieren Sie: gewichtete Dips, einarmige Dips.
3. Flexionen:
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