Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände im Nacken verschränkt. Heben Sie Ihren Oberkörper an, lassen Sie Ihren Bauch flach auf dem Boden und heben Sie dann Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken gebeugt und Ihre Beine zusammen.
Dann, ohne die Position zu ändern, kreuzen Sie Ihre Knöchel und drücken Sie mit den Füßen. Wiederholen Sie die Übung dreimal und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.
2. Straffen Sie Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihr Becken
Sie beginnen in der gleichen Position wie bei der vorherigen Übung: auf dem Bauch liegend, diesmal jedoch mit unter dem Kinn verschränkten Armen.
Beugen Sie Ihre Knie und kreuzen Sie Ihre Knöchel, wobei Sie Ihre Knie gut auseinander halten. Heben Sie Ihre Beine an, kreuzen Sie Ihre Füße nach oben und heben Sie Ihre Oberschenkel vom Boden ab.
Halten Sie die Position 6 Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihren Körper. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
3. Machen Sie Ihre Taille schmaler und strecken Sie Ihre Schultern
Setzen Sie sich mit den Armen an den Seiten und geradem Rücken auf einen Stuhl. Heben Sie eine Seite Ihrer Hüfte an, aber bewegen Sie Ihre Schultern nicht. Fassen Sie die Stuhlkante an, um eine gute Haltung beizubehalten. Heben Sie ein Bein an, um die Übung zu erleichtern.
Halten Sie die Position drei Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jede Seite.
4. Straffen Sie Ihre Brust
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, verschränken Sie die Arme und spreizen Sie die Füße leicht auseinander. Fassen Sie Ihre Ellenbogen mit Ihren Händen und legen Sie sie auf Ihre Knie. Hebe deine verschränkten Arme, ohne deinen Oberkörper zu bewegen.
Halten Sie die Position 6 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
5. Bringen Sie den Körper ins Gleichgewicht
siehe Fortsetzung auf der nächsten Seite
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