Plank: 10 Minuten pro Tag, um in 2 Wochen einen flachen Bauch zu haben

Unterarmplanke

Lassen Sie es 1 Minute lang laufen und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.

Seitenplanke

Führen Sie es auf jeder Seite 30 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.

Planken mit Beinheben

Lassen Sie es 1 Minute lang laufen und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.

Planken-Spiderman

Lassen Sie es 1 Minute lang laufen und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.

siehe Fortsetzung auf der nächsten Seite