Einführung
Chronische Schmerzen in den Knien, Füßen oder Hüften können den Alltag erheblich beeinträchtigen. Doch gezielte sanfte Übungen können helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einfache, aber effektive Bewegungen vor, die Ihre Gelenke entlasten und langfristig für mehr Wohlbefinden sorgen.
Zutaten (Erforderliche Hilfsmittel)
Eine weiche Gymnastikmatte
Ein stabiler Stuhl für Gleichgewichtsübungen
Ein Widerstandsband (optional)
Ein kleines Kissen oder eine zusammengerollte Decke
Anweisungen
Fußkreisen zur Mobilisation
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie einen Fuß leicht an.
Kreisen Sie langsam mit dem Fuß im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn (jeweils 10 Wiederholungen pro Seite).
Sanftes Kniebeugen an der Wand
Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, Füße etwa schulterbreit auseinander.
Rutschen Sie langsam nach unten, bis die Knie leicht gebeugt sind.
Nachste
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